文化动态

【文昌读书会第5期】今天是你养成好习惯的第一天!

来源:榆林文昌集团微信公众号2019-09-07 227

文昌读书会第5期——掌控习惯

作者简介

《掌控习惯》是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔创作,该学院是众多500强公司培训良好生活习惯和工作习惯的首选平台。

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

有些人坚持跑步、坚持学习、坚持去健身房锻炼身体,羡慕之情油然而生,为什么别人会有这么多优秀的习惯?反之,也有一些人想要戒掉抽烟、酗酒、污言秽语等坏习惯,却总是半途而废。

是我们毅力不强,或是决心不够?读过这本书你就会知道,而是我们没有找到正确的方法,养成好习惯,戒掉坏习惯并没有想象中的那么难。

精华解读

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

小习惯,大改变

一:微习惯的惊人力量

  1. 太高估某个决定性时刻,而低估每天的微小改进。

  2. 习惯会以复利方式呈现,改进1%似乎微乎其微,长年累月你会发现自己的改变会让你膛目结舌。

二:为什么难以养成好习惯

  1. 万事开头难,好习惯的效益总是姗姗来迟,让我们觉得一切都是白努力。

  2. 以错误的方式改变我们的习惯,太注重结果,而忽略基于身份的习惯培养。

三:习惯养成原理

  1. 提示——渴求——反应——奖励。

  2. 激发大脑行动,找到动力,落地实施,感受回报。如此反复,最终会让你养成自然而然的习惯。

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

好习惯养成四大定律

第一定律:让它显而易见

  1. 写下执行示意图。

  2. 你的行为安排,什么时候做什么事情,什么情况作什么反应。

  3. 习惯叠加。

  4. 当前习惯之后安排新习惯,例如洗完澡之后,我要洗衣服。

  5. 改变环境。

  6. 让和坏习惯相连的提示,远离我们的视线,例如无法专心工作,将手机放在另一个房间。

第二定律:让它不可抗拒

  1. 喜好绑定。

  2. 将新习惯和现有习惯绑定,例如玩手机的时候,只有做十个俯卧撑才可以打开手机。

  3. 消除坏习惯的根源。

  4. 例如抽烟,抽烟之前想一想为什么要抽烟?不抽烟影响我什么?抽烟又影响我什么?

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天


好习惯养成四大定律

第三定律:让它简便易行

  1. 最省力法则。

  2. 让好习惯从轻而易举的事情开始,例如读书,首先从打开书开始。

  3. 让坏习惯难以施行。

  4. 例如对于不洗袜子的人来说,只买一双袜子,久而久之,你就会发现不洗袜子的坏习惯已经远离我们了。

第四定律:让它令人愉快

  1. 习惯跟踪法。

  2. 当前习惯之后,追踪我的习惯,例如读完书之后,写下读书笔记,分享给别人,无形中给了自己阅读的动力。

  3. 找到问责伙伴,建立习惯契约。

  4. 例如说我要每天六点半起床,然后找个责任心强的人告诉他,我要是起不来你就尽情的嘲笑我。

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

「文昌读书会第5期」今天是你养成好习惯的第一天

所谓习惯就是持续不断的做一件事情,永远不要放弃,它终会构成完整的习惯循环。避免陷入心流,超越旧习惯,开始新习惯。


CONTACT US
  • 地址:陕西省榆林市航宇路文昌集团
  • 电话:0912-3880113
  • email:wenchangjt@163.com
REAL ESTATE DESIGN

?2019 榆林文昌集团 版权所有 陕ICP备08005258号

爱情公寓5完整版-爱情公寓5免费-爱情公寓5在线观看